Самое популярное
Макияж кошачий глаз
Макияж кошачий глаз

Макияж голубых глаз
Макияж голубых глаз

Узнай его по нижнему белью
Узнай его по нижнему белью

Макияж карих глаз
Макияж карих глаз


Из галереи

Самая Красивая
Альбом: Красивые картинки брюнеток
Просмотров: 3221
Отзывов: 1
Главная  Лучшие    Популярные   Список  

Гимнастика для рук

названиеУпражнения, которые мы сейчас предлагаем вашему вниманию, развивают крупные мышцы конечностей, увеличивают подвижность и прочность локтевых и плечевых суставов.

Эти упражнения являются прекрасным средством профилактики артроза. Выполняйте упражнения стоя или сидя.

Упражнения для кистей рук

1. Сожмите руку крепко в кулак и быстро разожмите. Каждой рукой проделайте это упражнение несколько раз.
2. Поставьте руки перед собой. Локти на высоте плеч, пальцы и ладони прикасаются друг к другу. Сожмите, оттолкните ладони друг от друга так, чтобы запястья и локти раздвинулись. Повторите несколько раз.
3. Очень полезное упражнение — круговые движения большим пальцем в обоих направлениях.
4. Обопритесь ладонями о стену. Надавите на них. Это упражнение полезно также и для рук, и для плечевых мышц.
5. Вращательные движения кистями рук. Сделать 10 раз в разные стороны.
6. Кисть руки поднимите вверх и свободно опустите. Проделайте упражнение 20 раз.
7. Возьмите одной рукой другую за запястье и потрясите ее. Кровь побежала быстрее, кожа стала теплой, пальцы — подвижными.
После зарядки вымойте руки холодной водой и смажьте кремом.

Гимнастика между делом.

1. Руки согните в локтях, прижмите их к туловищу. Плечи максимально отведите назад и соедините лопатки на 5—10 с. Повторите упражнение 10 раз с 15-секундным отдыхом между повторами.
2. Руки согните в локтях. Правую ладонь положите на левое предплечье в его нижней трети. Как можно выше поднимите левую руку, затем опустите, преодолевая сопротивление правой руки. Поменяйте положение рук.
3. Правую руку поднимите вверх. Согните ее в локте. Пальцы сожмите в кулак. На него сверху положите пальцы левой руки. Выпрямите правую руку, преодолевая сопротивление левой. Поменяйте руки. Выполняйте упражнение до появления усталости в мышцах. Для следующих упражнений потребуется резиновый медицинский бинт длиной 1 1/2 м. Зацепите его за любую опору на уровне груди и свяжите концы.
4. Встаньте или сядьте правым боком к опоре, согните левую руку в локте перед грудью и проденьте пальцы в кольцо резинового бинта. Выполняйте левой рукой маховые движения, выпрямляя руку влево и назад, 5—10 раз. Затем делайте махи вверх и в сторону также 5—10 раз. Повернитесь другим боком к опоре и повторите упражнение, выполняя махи правой рукой.
5. Встаньте лицом к опоре. Вытяните перед собой руки и проденьте их в резиновое кольцо бинта на уровне больших пальцев. Делайте махи одновременно обеими руками вверх и в стороны с большой силой до появления усталости в мышцах.
Чувство онемения кистей бывает связано с уменьшением притока крови по артериям к мышцам, суставам, коже или с замедлением ее оттока и переполнением, перерастяжением вен.
Кровообращение в руках регулируется нервными центрами, расположенными в головном мозге, а также в шейном отделе спинного мозга. В свою очередь, сосудистые центры спинного мозга связаны с чувствительными участками кожи на задней поверхности шеи. Воздействуя теплым душем на эти участки тела, удается восстановить нормальный кровоток и устранить неприятные ощущения в руках.
Принимать душ рекомендуется за полчаса-час до ужина. Температура воды должна быть такой, чтобы вы чувствовали приятное тепло. Начинать процедуру лучше всего с общего душа. Затем душевой "дождь" перемещать постепенно от лобно-глазничной на затылочно-шейную область.
По такой схеме процедуру надо повторить 3-4 раза. Общая ее длительность — 10—15 мин. Такой душ можно принимать ежедневно или через день.

Наша кожа более чувствительна к холоду, чем к теплу. Холодный зимний воздух вызывает интенсивное испарение влаги, на обезвоженной коже могут появиться микротрещинки, она станет более чувствительной к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Поэтому, чтобы защитить кожу рук в холодное время года, следует пользоваться жирными питательными кремами. Ни в коем случае не используйте питательные кремы, они вредят коже, находящейся на холоде.
Очень полезно проделывать такую процедуру. На ночь намажьте руки жирным кремом или растительным маслом, жиром или сметаной — как можно гуще. Наденьте на руки полотняные перчатки и спите в них всю ночь. Кожа на руках станет бархатистой, несмотря на мороз. И никогда не выходите из дома без перчаток! Даже если не очень холодно, сами не заметите, как ваши руки обветрятся! В сильные морозы отдайте предпочтение пушистым пуховым варежкам — вы будете выглядеть мило и спасете ваши ручки от холода.

Прислала: Гламурная Леди


Портал для брюнеток | Категория: Красота брюнеток | Прочитано: 3210

_xena_
Персональная информация Дата: 06.02.2010 16:48:40
_xena_
спасибо за статью, надо обязательно поделать эти упражнения
http://s.rimg.info/d342e0e0fb1fdd1aa3f10533919ffce1.gif
Гламурная Леди
Персональная информация Дата: 06.02.2010 16:50:07
Гламурная Леди
_xena_, всегда пожалуйста
ЛуЛу
Персональная информация Дата: 08.02.2010 12:58:29
ЛуЛу
cпасибо, очень интересно

Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь.
Упражнения для кистей рук | Гимнастика между делом. |
Форум
Твой профиль!
Аватар
Добро пожаловать,
Брюнетка

РегистрациРегистрация!
ВходВход
Потеряли пароль?Потеряли пароль?

Ник:
Пароль:
Наши статьи
Как справиться с усталостью?
Как справиться с усталостью?

Где кроются причины плохого настроения и, как следствие, неважного самочувствия, как справиться с навалившейся усталостью?
Знакомство с мужчиной: где, как, с каким?
Красивые и знаменитые …
Модные аксессуары для волос
Уход за губами
Голосуем!
А какая ты брюнетка?
Стильная и модная
Сексуальная и страстная
Умная и начитанная
Все и сразу!
Результаты
Другие опросы