Самое популярное
Макияж кошачий глаз
Макияж кошачий глаз

Макияж голубых глаз
Макияж голубых глаз

Узнай его по нижнему белью
Узнай его по нижнему белью

Макияж карих глаз
Макияж карих глаз


Из галереи

Zac Efron
Альбом: Красивые картинки парней
Просмотров: 4916
Отзывов: 9
Главная  Лучшие    Популярные   Список  

ФИТНЕС

названиеСовершенные ягодицы . Не тратьте время на покупку и тестирование различных средств, которые магическим образом придадут вашим ягодицам упругость и избавят от целлюлита. Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать Вас неотразимой. Выполнение несложных упражнений, в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ПОПЕ упругость и заставят женщин завидовать Вам, а мужчин оборачиваться Вам в след.

1.БЫСТРАЯ ХОТЬБА. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите «ноги в руки» и потренируйте Ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.

2.ДЕРЖИТЕ НАПРЯЖЕНИЕ. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, Вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.

3.СОВЕРШЕНСТВО. Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза.

4.ВВЕРХ И ВНИЗ. Самым лучшим средством, и не только для ягодиц, а так же для спины и особенно для пресса, были и будут классические «скручивания». Это упражнение получится лучше всего выполнить с помощью партнера. Но если в зоне Ваших действий вдруг никого не окажется, импровизируйте с помощью дивана и батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опустите на пол, но не до конца.

5.СИЛЬНОЕ МЯГКОЕ МЕСТО. Самое легкое и в тоже время самое эффективное силовое упражнение – обыкновенные приседания. Так называемые «дверные приседания» - это небольшое отклонение от классического упражнения: Вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Из-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибаться назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях. Только хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе Вы рискуете упасть, если дверь откроется или случайно кто-нибудь любопытный решит её приоткрыть.

6.ЭКСПРЕСС-ЛИФТИНГ. В этом упражнении Вы должны лечь на спину, согнув колени и, приподнимая таз и грудную клетку, попытаться добиться того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудная клетка не должна опускаться!!! В качестве дополнения Вы можете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10-20 раз на каждую сторону.

7.БЕГ В ВОДЕ. Возможно летом это упражнение приятно, но и в другое время года вполне осуществимо и очень полезно: в бессейне для начинающих войдите в воду примерно по грудь и … бегайте! Вы сможете заметить, как Ваша попа будет на глазах подтягиваться! Также этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы.

Прислала: Sexy Flo


Портал для брюнеток | Категория: Женское здоровье | Прочитано: 4312

FiERo
Персональная информация Дата: 08.11.2009 11:43:22
FiERo
Интересно... правда практически ничего нового. ну лично для меня... Однако, очень интересно написно и подборка неплохая)))) Спасибо. Кстати дверные приседания - действительно вещь!!!!!
1000000алыхРОЗ
Персональная информация Дата: 10.11.2009 22:20:20
1000000алыхРОЗ
я вместо фитнеса танцами занимаюсь) результат тоже хороший, главное, чтоб нравилось)
http://lines.jili-bili.ru/cache/69347409275.png
lapondys
Персональная информация Дата: 15.11.2009 18:50:57
lapondys
у меня другой способ Велотренажер и попка через месяц просто класс. но ты права спорт и еще раз спорт.
Звездочка89
Персональная информация Дата: 20.11.2009 22:28:32
Звездочка89
Хорошие советы Спасибо!
Solomea
Персональная информация Дата: 21.11.2009 11:17:05
Solomea

http://gifr.ru/data/gifs/6/2/f/62f6ae79b1.gif
Love T
Персональная информация Дата: 21.11.2009 19:51:34
Love T
Спасибо за статью!)) Я обычно бегаю со своей собачкой каждый день, летом - велосипед, зимой - коньки, и всё супер!))) Попробую еще эти упражнения!)))
Sexy Flo
Персональная информация Дата: 30.11.2009 09:20:55
Sexy Flo

http://line.detka.mk.ua/lines/lBTYIqXBKd.png
samaya_samaya
Персональная информация Дата: 28.07.2010 13:09:03
samaya_samaya
да да....так и делаю)))
Вдруг так тихо сделалось в моем мире без тебя...

Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь.
Брюнетки | макияж | красота | женский форум | здоровье | отношения | секс | любовь | стиль | мода | гороскоп | домашний уют |
Форум
Твой профиль!
Аватар
Добро пожаловать,
Брюнетка

РегистрациРегистрация!
ВходВход
Потеряли пароль?Потеряли пароль?

Ник:
Пароль:
Наши статьи
Диета для лица!
Диета для лица!

Состояние нашей кожи на 99% зависит от того, что мы едим. А это значит, что, если мы скорректируем подобающим образом наш рацион питания, то шансы заполучить какие-либо проблемы с кожей будут сведены к минимуму. Ниже приведен примерный вариант эффек...
Roberto Cavalli Весна - лето 2009
Недетские игры
Фитнесу-Нет! Шейпингу-Да!
Первая любовь
Голосуем!
Твой парень?
Брюнет
Шатен
Блондин
Рыжий
Русый
Лысый =)
У меня его временно нет
Результаты
Другие опросы