Самое популярное
Макияж кошачий глаз
Макияж кошачий глаз

Макияж голубых глаз
Макияж голубых глаз

Узнай его по нижнему белью
Узнай его по нижнему белью

Макияж карих глаз
Макияж карих глаз


Из галереи

Osen' 2oo9/Yeah_Yeahs
Альбом: Фотографии пользователей нашего портала
Просмотров: 1765
Отзывов: 1
Главная  Лучшие    Популярные   Список  

Прыжки со скакалкой

1Масса тела человека тесно связана с интенсивностью происходящих в его организме обменных процессов. При этом на него могут существенно влиять различные факторы:

- возраст - основной обмен веществ снижается с годами;

- пол - основной обмен у женщин ниже, чем у мужчин;

- жизнь в условиях холода - обмен веществ усиливается.

Влияет на обмен веществ курение, лекарства, даже некоторые патологические состояния: так, например, состояние тоски и тревоги - увеличивает интенсивность основного обмена веществ до 50%; одышка - до 50%; повышение температуры тела на 1 градус усиливает основной обмен на 7%.Самым доступным и популярным способом похудения остаются диеты, основным условием которых является потребление не больше 1000 ккал в день. Но при соблюдении диеты происходит снижение основного обмена, в трудные времена организм переходит на экономный режим расходования калорий.

2


Кроме того, при отсутствии физической нагрузки во время диеты наряду с жировой теряется и мышечная масса.

Во время выполнения прыжков со скакалкой расходуется 7,2 ккал за 1 час на 1 кг массы тела. Иными словами, человек весом 70 кг «выпрыгивает» за час 504 ккал. Довольно эффективное с точки зрения энергозатрат занятие. И поэтому мы предлагаем вам заняться прыжками со скакалкой - скипингом.

В Европе и Америке скакалка приобрела популярность уже очень давно, вместе с модой на здоровый образ жизни. Кроме того, с 80-х годов прошлого века скипинг развивается даже как самостоятельный вид спорта. Кстати, ни одна тренировка профессионального боксера или баскетболиста не обходится без прыжков со скакалкой.

А вот в Россию скакалка пришла только в 50-е годы, да и то только как детское развлечение. Между тем, прыжки со скакалкой укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают выносливость и прыгучесть, укрепляют мышцы ног, помогают избавиться от жировых отложений, делают фигуру более стройной и привлекательной.

3


Кроме того, несомненный плюс скипинга в том, что он прост и доступен абсолютно каждому, притом в любое время и в любом месте. По мнению специалистов, прыжки со скакалкой являются эффективнее таких видов спорта, как плавание, тен¬нис и езда на велосипеде. А сравниться по эффективности они могут только с бегом.

Как и в любом виде физических нагрузок, начинать следует с максимально легкой нагрузки - переутомляться не стоит. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, каждый день, немного поднимая темп. Периодически делайте минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания. Особенно внимательно следует отнестись к физическим нагрузкам тем, чей вес значительно превышает норму, а также тем, кто страдает заболеваниями сердца.

В прыжках можно проявлять разнообразие: помимо обычных, привычных скачков, можно чередовать приземления сперва на левую, затем на правую ногу; прыгать на одной ноге; выполнять двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами; прыгать с перекрещиванием скакалки.

4

Чем разнообразнее прыжки, тем больше мышц задействовано в тренировке. Для достижения видимого результата подобной тренировке следует уделять как минимум 10-15 минут ежедневно. Американец Боб Коммерс, решивший в 36 лет избавиться хотя бы от части своих 130 кг, выбрал для этой цели прыжки через скакалку.

После нескольких месяцев ежедневных тренировок ему удалось сбросить 60 кг. Заметим, однако, что личный рекорд Боба составил 13 часов непрерывных прыжков. Это только пример, мы не призываем вас побить этот рекорд, мы предлагаем попробовать.

Покупая скакалку, в первую очередь вы должны ориентироваться на ее длину. Для этого следует взять обе ручки в руки и вытянуть их на уровне груди. Для того, чтобы длина скакалки оптимально соответствовала вашему росту, нижний конец скакалки должен касаться пола. Кроме того, обратите внимание на то, чтобы ручки были максимально удобными.
Удачи!!!

Прислала: CoolGerl


Портал для брюнеток | Категория: Женское здоровье | Прочитано: 5681

Monita
Персональная информация Дата: 14.09.2009 22:52:05
Monita
я бы с удовольствием попрыгала, но боюсь мои соседи снизу не поймут меня, на улицу выходить лень!
Solomea
Персональная информация Дата: 15.09.2009 06:13:57
Solomea
Люблю попрыгать
http://gifr.ru/data/gifs/6/2/f/62f6ae79b1.gif
imprime
Персональная информация Дата: 15.09.2009 15:25:38
imprime
пошла в магазин игрушек, попросила скакалку, а меня продавец спрашивает "сколько лет ребенку?" я помялась, говорю "третий десяток пошел" она посмотрела на меня, как на больную и рявкнула "больших размеров нет!!!"
Alsushka
Персональная информация Дата: 16.09.2009 00:20:34
Alsushka
а у меня есть скакалка)) только вот тоже думаю соседи с ума сойдут)))
tigrenok
Персональная информация Дата: 16.09.2009 10:35:28
tigrenok
imprime, весело
вы не стойте ко мне близко,я тигрёнок, а не киска...
MaVriK
Персональная информация Дата: 20.09.2009 17:36:25
MaVriK
Батут есть)) Иногда, если музыка ну уж очень заводная в плеере играет, прыгаю))) По-моему, ничуть не хуже, чем через скакалку)
Будем кратки. Мир перенаселен словами. (Станислав Ежи Лец)
OlGa
Персональная информация Дата: 23.09.2009 16:31:54
OlGa
Гламурная Леди
Персональная информация Дата: 16.10.2009 16:51:16
Гламурная Леди
Обожаю прыгать на скакалочке(((((
Гламурная Леди
Персональная информация Дата: 16.10.2009 16:51:43
Гламурная Леди
Супер статья)))))
Sindi
Персональная информация Дата: 21.10.2009 15:50:04
Sindi
главное, что можно прыгать и дома, а на соседей снизу- плевать!!!!!!!!!!
Sexy Flo
Персональная информация Дата: 03.11.2009 23:50:33
Sexy Flo
пойду ка попрыгаю... )))
http://line.detka.mk.ua/lines/lBTYIqXBKd.png
ЗнОйНаЯ
Персональная информация Дата: 26.01.2010 12:50:17
ЗнОйНаЯ
MaVriK тоже хочу батут
KapriZZka
Персональная информация Дата: 16.02.2010 07:24:03
KapriZZka
да...в борьбе с лишним весом и складками скакалка ну никак не помогает...по крайней мере мне...все при мне..зато через 15 минут прыгания у меня ни желания жить ни похудеть ни вообще никакого желания нет
miss конгениальность
Персональная информация Дата: 25.02.2010 00:49:15
miss конгениальность
а мне помогает скакалка бег по утрам!
Гость Настя Биги
Дата: 30.06.2010 21:53:39
Гость Настя Биги
надо попробывать!папа как раз купил мне скакалку...в свои 19 лет решила бороться.ноги хочу чтоб похудели + диета.Если вы не соблюдаете хотя бы недельную диету...эффекта от скакалки точно у вас не будет.Я например, на диете.!и она не очень то и сложная!:))
аннета
Персональная информация Дата: 29.11.2010 19:32:38
аннета
блин мне б на диете нормально просидеть((( а то я как вижу сладкое пройти мимо не могу!!!мне сразу надо его целую гору съесть!!! а так не хочется попровлятся(
а скакалка это круто сразу детство впоминается
славо багу что пока могу себе позволить попрыгать, и соседи ничего не скажут, и люди не удивятся)
так что всем миниатюрным девушкам советую отличный вариант что б не поправиться

Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь.
Брюнетки | макияж | красота | женский форум | здоровье | отношения | секс | любовь | стиль | мода | гороскоп | домашний уют |
Форум
Твой профиль!
Аватар
Добро пожаловать,
Брюнетка

РегистрациРегистрация!
ВходВход
Потеряли пароль?Потеряли пароль?

Ник:
Пароль:
Наши статьи
Работа по дому? Не для брюнетки!
Работа по дому? Не для брюнетки!

Убирать, мыть посуду, собирать разбросанные домочадцами по дому вещи, гладить на первый взгляд, казалось бы, ничего сложного, но при этом так утомительно и скучно. Думаю, каждой из нас приходится заниматься рутинной домашней работой каждый день. А м...
Как справиться с усталостью?
Макияж глаз «Барби» для брюнетки
Узнать о характере по форме ногтей
Макияж кошачий глаз
Голосуем!
Какой метод эпиляции ты предпочитаешь?
Бритва
Воск
Крем
Эпилятор
Другой (напиши какой)
Результаты
Другие опросы