Самое популярное
Макияж кошачий глаз
Макияж кошачий глаз

Макияж голубых глаз
Макияж голубых глаз

Узнай его по нижнему белью
Узнай его по нижнему белью

Макияж карих глаз
Макияж карих глаз


Из галереи

Я и мой кот
Альбом: Красивые картинки парней
Просмотров: 950
Отзывов: 0
Главная  Лучшие    Популярные   Список  

Ты и твой рацион

Витамины
В пище, которую мы едим, содержатся следующие основные компоненты: белки, углеводы, жиры, клетчатка, минеральные вещества и витамины, поэтому любая хорошо сбалансированная диета должна включать в себя все эти жизненно необходимые вещества в количествах, обеспечивающих полноценное питание.

Недостаток или полное отсутствие в пище в течение длительного времени какого-то одного из перечисленных выше компонентов приводит к неполадкам в организме, нарушению обмена веществ; к особенно серьезным последствиям приводит дефицит в пище витаминов и минеральных солей, что в итоге приводит к тяжелым заболеваниям.
Белки. Белки необходимы организму как материал для строительства и восстановления тканей. Они являются теми важными «кирпичиками», из которых построены наши мышцы, кожа, кровь, нервные волокна, поэтому организму постоянно требуются белки. А это значит, что ты должна ежедневно пополнять их запас, потребляя в среднем 53—70 г белка. Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, птице, яйцах, орехах, бобах и сыре.


Углеводы. Почти половина пищи, которую тебе следует съедать ежедневно, должна состоять из углеводов. Они содержатся в неочищенном рисе, крупах, хлебе, выпеченном из непросеянной муки, бобовых, свежих фруктах и овощах (включая картофель и бананы, которые в прош¬лом «обвиняли» в том, что они прибавляют калории) и должны обеспечивать половину твоей суточной энергетической потребности.

Вместе с клетчаткой, «поставляемой» овощами и фруктами, в организм поступают такие вещества, как фруктоза, целлюлоза и пектин. Они не перевариваются в организме, но относятся к жизненно необходимой грубой пище, которая играет важную роль в нормальной работе системы пищеварения (см. ниже клетчатка). Однако следует помнить, что часть углеводов в твой рацион будет попадать в составе обработанных продуктов, таких как пирожные, джемы, шоколад, сладости и печенье, составляющие ее разнообразие. Наш организм использует любой источник сахара и энергии (будь то пирог или печенье, фрукты или молоко), поэтому уровень сахара в крови человека может варьировать день ото дня и даже час от часа. Если ты съедаешь сахара больше, чем нужно твоему организму, то его избыток будет откладываться у тебя в виде жира, поэтому при составлении рациона необходимо строго учитывать количество сахара, который есть почти во всех продуктах питания, потребляемых тобой, и, по возможности, не добавлять его в пищу.
Витамины

Жиры. Существуют две основные формы жиров, кото¬рые мы потребляем: твердые — к ним относятся все животные жиры, включая сливочное масло, и жидкие — представленные растительными жирами. С жирной пищей организм получает жирорастворимые витамины А и В. Потребляя продукты, содержащие животные жиры, богатые насыщенными жирными кислотами, ты подвергаешь опасности свою сердечно-сосудистую систему. Именно в связи с этим следует ограничивать количество пищи, содержащей животные жиры. Лучше отдавать предпочтение жирам растительного происхождения. Пища вообще не должна быть слишком жирной. Так, вполне достаточно потреблять в день примерно две столовые ложки любого растительного масла, будь то ореховое, кунжутное или подсолнечное, кроме того, для нормального жирового баланса в пищу надо включать продукты, богатые растительными жирами: орехи, авокадо, майонезы и т. д.


Клетчатка. Значение грубой волокнистой пищи в нашем рационе в последнее время привлекает к себе большое внимание. Мы знаем, что волокнистая пища необходима для нормальной работы кишечника, она регулирует перистальтику, предотвращает запоры, вбирает в себя избыток жидкости из кишечника. Считают, что она притупляет чувство голода и предохраняет человека от ряда болезней, таких как сердечно-сосудистые, некоторые виды рака и заболевания кишечника. Волокна имеются во всех продуктах растительного происхождения, однако в наибольшем количестве их «поставляют» неочищенное зерно, крупы, мука, корнеплоды, содержащие крахмал, такие как картофель, бобовые (например, фасоль и горох), а также орехи и фрукты.


Минеральные вещества. Самые важные для нашего организма минеральные вещества — это кальций и железо. Кальций нужен организму для нормального роста и со¬стояния костей и зубов, а железо входит в состав крови, поэтому во время менструаций, когда теряется некоторое количество крови, организм испытывает дефицит этого элемента. Кроме того, потребность в железе возрастает, когда организм растет и объем крови увеличивается, это происходит как раз в подростковом возрасте. Кальций в большом количестве содержится в молочных продуктах, овощах и злаках, а железом богаты такие продукты, как мясо, рыба, крабы, отруби, яйца, водоросли.

Другие жизненно необходимые минеральные вещества, такие как натрий, калий, хлор, магний, фосфор, алюминий и цинк, а также фтор и йод, требуются организму в небольших количествах и при рационально построенном питании поступают в достаточных количествах с овощами, крупами и фруктами.


Витамины.
Организм нуждается в витаминах как регуляторах многих жизненных процессов. Витамин А необходим для зрения, а также для нормализации состояния многих тканей организма. Он содержится в интенсивно окрашенных овощах зеленого и желтого цвета, а также в жирах. Витамин С участвует во многих процессах, происходящих в организме, включая заживление ран или усвоение железа. В отличие от других витамин С не накапливается в организме, поэтому он должен поступать в него ежедневно с пищей. Богатые источники витамина С — цитрусовые, а также овощи темно-зеленого цвета. Витамин В]2 содержится преимущественно в мясе, а ви¬тамины А и О — в жирах.

Портал для брюнеток | Категория: Женское здоровье | Прочитано: 4993
Читайте так же:
Чем опасно стремительное похудение?
6 правил питания
Уход за губами в цифрах
5 важных правил похудения
Как добиться здорового сна?
Здоровый сон - залог хорошей талии.
Свойства и польза соков

Блондинка
Персональная информация Дата: 20.01.2009 16:05:51
Блондинка
Очень хорошая статья, спасибо=)
Если все блондинки - глупые, почему тогда великие умы человечества называют светлыми головами?
Lange
Персональная информация Дата: 02.02.2009 16:01:20
Lange
Полезная статья
"Смерть стоит того,чтобы жить, а любовь стоит того,чтобы ждать"(В.Цой)

http://line.romanticcollection.ru/lo/48_16_496A5DD0_RdumaUPoPnjm_0.gif
Катёна
Персональная информация Дата: 07.02.2009 21:25:49
Катёна
Как же все сложно, а??? Почему вот нельзя просто есть все что хочешь и быть здоровой и красивой?! Эхххх
http://line.romanticcollection.ru/meto/2m_24_26939C40_RulqbaUsxPuZe_0.gif
Fifochka
Персональная информация Дата: 08.02.2009 11:47:59
Fifochka
Спасибо за статью:))))
Самая самая...
title
MsDeeDee
Персональная информация Дата: 08.02.2009 22:11:40
MsDeeDee
Катёна, тоже так думаю...
http://line.mole.ru/animal/13122008_1_09_57_8_3_3_Hc1e5e7f3ec-edee20eb-fee1ebfe-20f1e2ee-e5e3ee20-efeef0ee-f1fe__.gif
Гость
Дата: 09.02.2009 23:20:31
Гость
ой...никогда этом не разбиралась)) а просто ем что нравится) на фигуре не сказывается...пока
Кукла
Персональная информация Дата: 13.02.2009 14:03:35
Кукла
Спасибо
Не важно выиграешь ты или проиграешь,важно лишь выиграю или проиграю я!
ANNA
Персональная информация Дата: 22.02.2009 09:48:30
ANNA
полезно.Спасибо
Я любима и люблю
CBETKA
Персональная информация Дата: 07.03.2009 23:20:34
CBETKA
прочитала! пасиба!
я хорошая девочка :)
Rozo4ka
Персональная информация Дата: 09.03.2009 13:57:42
Rozo4ka
Как интересно!
Dilara
Персональная информация Дата: 11.03.2009 12:35:09
Dilara
Вот быв пирожных были витамины, а в сельдерее каллории))
Ум хорош, но мучает и сушит,
И совсем не надобен порой;
Женщина имеет плоть и душу,
Думая то первой, то второй.
puma4ka
Персональная информация Дата: 16.06.2009 09:30:39
puma4ka
Полезная статья!
http://line.romanticcollection.ru/meto/14m_8_46E450C0_RmqPvmestePiPlUbimPdrugPdrugaX2EX2EX2E_0.gif
Гламурная Леди
Персональная информация Дата: 17.10.2009 17:36:35
Гламурная Леди
хорошая статья))))
lapondys
Персональная информация Дата: 26.01.2010 20:47:33
lapondys
очень полезная статья,спасибо.
FrambOise
Персональная информация Дата: 20.07.2010 10:57:20
FrambOise
Не всегда получается следить за своим питанием,но упорно к этому стремимся.Спасибо за статью.
http://line.romanticcollection.ru/ex/10_35_498CA4D0_RvmestePRsPRlUbimqmPRuZe_23_31.png

Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь.
Белки. | Углеводы. | Жиры. | Клетчатка. | Минеральные вещества. |
Витамины.
|
Форум
Твой профиль!
Аватар
Добро пожаловать,
Брюнетка

РегистрациРегистрация!
ВходВход
Потеряли пароль?Потеряли пароль?

Ник:
Пароль:
Наши статьи
Первые итоги конкурса "Портал дарит подарки активным!"
Первые итоги конкурса "Портал дарит подарки активным!"

Ровно 2 недели назад стартовал первый конкурс с подарками на нашем портале! Итак, сегодня 2 февраля 2009 года пришло время подвести первые итоги и поздравить наших лидеров!
В ожидании чуда
Практическая контрацепция
Пышные короткие платья
Тренд весны - декорированная одежда
Голосуем!
А какая ты брюнетка?
Стильная и модная
Сексуальная и страстная
Умная и начитанная
Все и сразу!
Результаты
Другие опросы