Самое популярное
Макияж кошачий глаз
Макияж кошачий глаз

Макияж голубых глаз
Макияж голубых глаз

Узнай его по нижнему белью
Узнай его по нижнему белью

Макияж карих глаз
Макияж карих глаз


Из галереи

вот такая я брюнеточка)
Альбом: Фотографии пользователей нашего портала
Просмотров: 909
Отзывов: 0
Главная  Лучшие    Популярные   Список  

Укрепляем ножки перед летом

Ножки
Еще чуть-чуть и весна окончательно вступит в свои права. Так что все девушки наконец-то без боязни за свое здоровье смогут носить юбочки. Предлагаем вам комплекс упражнений для того, чтобы привести свои ножки в тонус, перед тем как начать носить коротенькие и соблазнительные юбочки.

Любое занятие начинай с разминки. В нашем случае походи на месте в течении 2-3 минут, высоко поднимая колени.
Дальше прими положение, лежа, поставив руки под спину и поочередно вытягивай ноги вперед, при этом тяни носок на себя. Упражнение сделай 10 раз на каждую ногу.
Разогрев мышц окончен. Теперь приступай к упражнениям, которые приведут твои мышцы в тонус.

Упражнение «Велосипед»


Ляг на спину, руки вдоль туловища. Подняв ноги под 45 градусов, сделай движение имитирующие кручение педалей на велосипеде. При этом следи, что бы спина плотно прилегала к полу. Делай круги вначале вперед, потом назад. В среднем в каждом положении должно быть около 15-20 «кругов». Усложнить упражнение можно слегка завалившись сначала не левый бок, а потом на правый.

Упражнение «Ножницы»


Ляг на спину, и так же подними ноги под 45 градусов. Скрещивай ноги в течении 2 минут. Аналогично велосипеду это упражнение можно усложнить тем, что выполнять его завалившись вначале на левый, а потом на правый бок.

Упражнение для внутренней стороны бедер


Сядь на коленки и попробуй раздвигать ноги в разные стороны в этом положении.

Упражнение «Книжка»


Сидя на полу, и держа ноги и спину прямой попробуй «как бы» сложиться вдвое, коснувшись грудью своих ног. Это упражнение выполняй 5-8 раз.

Данный комплекс упражнений заверши контрастным душем и легким самомассажем.[/center]

Портал для брюнеток | Категория: Женское здоровье | Прочитано: 4860
Читайте так же:
Чем опасно стремительное похудение?
6 правил питания
Уход за губами в цифрах
5 важных правил похудения
Как добиться здорового сна?
Здоровый сон - залог хорошей талии.
Свойства и польза соков

Катёна
Персональная информация Дата: 04.04.2009 01:21:12
Катёна
О, спасибо, будем делать, у меня как раз самая проблема это ноги
http://line.romanticcollection.ru/meto/2m_24_26939C40_RulqbaUsxPuZe_0.gif
Sexy-girl
Персональная информация Дата: 04.04.2009 14:02:36
Sexy-girl
А у меня нет такой проблемы!Но вот дкмаю лишний раз дома их делать не помешает)))Спасибо!))
Rozo4ka
Персональная информация Дата: 04.04.2009 19:00:25
Rozo4ka
Спасибо. Теперь готовиться к лету буду.
Натуся
Персональная информация Дата: 05.04.2009 00:44:20
Натуся
Надо попробовать!
Lady_Citroen
Персональная информация Дата: 05.04.2009 20:54:27
Lady_Citroen
Попробую. А то я уже год не занимаюсь, и ляжки с икрами стали какими-то жиденькими=)))))))))))))
Alsushka
Персональная информация Дата: 05.04.2009 20:54:42
Alsushka
ммм классные упражнения))) я практически все по утрам делаю))) если не лень)))
Alino4ka_-_Malino4ka
Персональная информация Дата: 01.05.2009 15:45:30
Alino4ka_-_Malino4ka
Хорошие советы... помогают....постоянно ими пользуюсь. Только помимо этого ещё некоторыми пользуюсь
Soulless Doll
Персональная информация Дата: 30.05.2009 08:31:20
Soulless Doll
Спасибо)ух..надеюсь поможет))
http://www.glittermaker.com/temp-images/9/442/glitter-baby-124936562046826.gif
innochka
Персональная информация Дата: 05.07.2009 17:28:23
innochka
я попробовала))) очень прикольно))) спасибо!
Dawyto4ka
Персональная информация Дата: 08.07.2009 08:02:58
Dawyto4ka
ммм...не пробовала,но попробовать стоит
http://glamurnenko.ru/lines/3/2_18_1271541600_1_%CC%FB+%E2%EC%E5%F1%F2%E5+%F3%E6%E5_0_0_10.gif

Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь.
Упражнение для внутренней стороны бедер | комплекс упражнений | самомассажем |
Форум
Твой профиль!
Аватар
Добро пожаловать,
Брюнетка

РегистрациРегистрация!
ВходВход
Потеряли пароль?Потеряли пароль?

Ник:
Пароль:
Наши статьи
Кремы разные нужны, кремы всякие важны
Кремы разные нужны, кремы всякие важны

Без преувеличения или иронии, женщина – настоящий герой нашего времени! Она может все: покорять и управлять, решать и реализовывать, убеждать и побеждать… И главное, может оставаться нежным существом, изредка позволяющим себе некоторые женские капри...
Как достичь оргазма
Средство для укладки волос.
Гороскоп на май 2009
Тренд весны - декорированная одежда
Голосуем!
Лучшее преимущество брюнетки это?
Брюнетка всегдав центре внимания
Брюнетки очень сексуальны
Брюнетки очень умные девушки
У брюнеток очень хорошо развит вкус
Свой вариант
Результаты
Другие опросы