Самое популярное
Макияж кошачий глаз
Макияж кошачий глаз

Макияж голубых глаз
Макияж голубых глаз

Узнай его по нижнему белью
Узнай его по нижнему белью

Макияж карих глаз
Макияж карих глаз


Из галереи

Безразличие
Альбом: Красивые картинки брюнеток
Просмотров: 3597
Отзывов: 5
Главная  Лучшие    Популярные   Список  

Фитнесу-Нет! Шейпингу-Да!

шейпинг
Полные бедра, ягодицы и живот - основная проблема наших девушек. Попытки похудеть именно ТАМ редко увенчиваются успехом. Что делать? Как похудеть только в избранных местах?

Ответ очень прост-ШЕЙПИНГ!

Шейпиг-фигура - это необходимое количество мышц и !жира! на теле. Это не худоба и не излишний объем мышц.

Добиться идеальной фигуры в тренажерном зале весьма затруднительно. Тренажеры дают неестественную нагрузку на суставы и кости. А мышцы раздуваются в размерах, не прибавляя в выносливости и силе. Самые красивые фигуры получаются тогда, когда оказывается сбалансированное воздействие на мышцы, связки и суставы.

Лучшим средством от жира является растяжка. Во время растяжек мышцы вытягиваются в длину. И чем длине они становятся, тем сильнее они могут сократиться при напряжении.


Основа шейпинг-фигуры - растяжка

В современной жизни самым неразработанным остается тазобедренный сустав. И вокруг него начинает скапливаться жир. И силовыми упражнениями никак не удается от него избавиться. Шейпинг для талии, ягодиц и бедер - это растягивание сухожилий и мышц и разработка тазобедренного сустава.

Итак, хороший шейпинг не предполагает напряженно сдвинутых бровей. Все в удовольствие. Никакого насилия! Делайте ровно столько, сколько приятно. Болезненные ощущения при растяжке не должны превращаться в нестерпимые. Не нужно подвигов и стиснутых зубов. Вы же женщины, в конце концов. Во время выполнения упражнений нужно четко следить за:
- дыханием через нос
- с прямой спиной и подтянутым животом
- приподнятым настроением.

Комплекс упражнений для бёдер, ягодиц и живота


УПРАЖНЕНИЕ 1.

Разминка - позволяет разогреть мышцы и связки.
- Разомните суставы: покрутите вокруг своей оси кисти рук, ступни ног. Потяните ступни на себя и почувствуйте, как растягивается голень. Сделайте круговые вращения головой. Попрыгайте на скакалке. Если есть возможность, то пробежитесь, попрыгайте на одной и другой ноге, с высоким подниманием бедра и с захлестыванием голени, приставным шагом. Именно такую беговую разминку вы делали в школе на уроках физкультуры.

- сомкните колени и ступни вместе, присядьте на носках и "попружиньте", почувствуйте, как напрягаются мышцы передней стороны бедра. Затем выпрямите ноги и сделайте наклон вперед и коснитесь пола. Повторите упражнение несколько раз.

Результат: мышцы разогрелись, и вы это чувствуете, слегка участилось дыхание.
шейпинг
УПРАЖНЕНИЕ 2.

Разминка плечевого сустава.
- Встать прямо, спина прямая, живот подтянут. Кисти рук положить на плечи и выполнять вращения, не выгибая спину и не выпячивая живот. Вращения вперед и назад столько, сколько приятно.

- Выпрямить руки и выполнить такие же вращения с выпрямленными руками как мельница.

Результат: напряжение мышц спины между лопатками. Да, да именно там позвоночник "скрючивается" от работы за компьютером, чтения книг и прочих приятных занятий, связанный с сидением.


УПРАЖНЕНИЕ 3.
Разминка тазобедренного сустава.
- наклоны вперед. Поставьте ступни ног "сигареткой", как в детской игре. То есть по одной линии, пальцы левой ступни должны упираться в пятку правой. Выполняйте наклоны вперед. Затем поменяйте ноги местами и выполните наклоны до тех пор, пока болезненно-приятное не превратилось в болезненно-нестерпимое.

Будет неудобно, по сравнению с наклонами вперед с ногами на ширине плеч. Но на это и расчет. Растяжка - болезненная вещь, но гораздо более легкая, чем тяжелый физический труд в тренажерном зале.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

Разминка и растяжка бедер.

Самое неприятное, но самое действенное.
- сядьте на пол, ноги скрестите, как в позе лотоса, но на расстоянии 30 см от себя. Скрещенными получаются не голени, а только ступни. Спина прямая, выполняйте наклоны вперед к ступням.

- положите одну ступню на другую, позу не меняйте. Выполняйте наклоны вперед.

- не меняя позы, соедините пятки вместе, выполняйте наклоны вперед, руками надавливая на колени. Так растягивается внутренняя часть бедра.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

Растяжка внешней стороны бедра.

- Упражнение называется "свастика". Сядьте на пол и соорудите из согнутых в коленях ног "половинку свастики". Ноги согнуты под прямым углом, лежат на полу, одна нога спереди, вторая нога сбоку. Усидеть в таком положении очень трудно без подготовки. Обе ягодицы старайтесь прижимать к полу. То есть сидеть на них. Спина прямая, выполняйте наклоны вперед, назад и в стороны.

Упражнение самое трудное, поэтому уделите ему особое внимание. Оно отлично уменьшает целлюлит после первого раза. Делайте до тех пор, пока не надоест. Излишнее растяжение тоже плохо. Обычно правый тазобедренный сустав менее разработан, потому что толчковой ногой является правая нога. Поэтому упражнения на правую ногу будут труднее.

УПРАЖНЕНИЕ 6.

Растяжка внутренней части бедра.
- Сядьте на пол, ноги расставьте в стороны как можно шире. Выполняйте наклоны к каждой ноге и вперед.

- Сядьте на пол ноги вытянуты вперед. Спина прямая - это уже затруднительно при такой позе. Пятку одной ступни положите на оттопыренные пальцы другой. Ступни получатся "в два этажа", одна на другой. Выполняйте наклоны вперед. Затем поменяйте ступни местами.

УПРАЖНЕНИЕ 7.
Упражнение на мышцы живота.
- Упражнение на верхние мышцы живота. Ложитесь на спину, поднимите ноги перпендикулярно полу и согните в коленях под прямым углом. Руки за голову, локти в стороны. Поднимайте туловище к коленям, локти вместе не сводите. Делайте 3 подхода по 12, 8 и 6 раз. Не нужно делать больше 30 раз в день.

- Упражнение на нижние мышцы живота. Ложитесь на спину, ноги согните под тупым углом. Представьте, что у ягодиц стоит трапеция. Ноги должны повторить ее контур. Держите ноги навесу столько, сколько сможете.

В идеале упражнения нужно выполнять каждый день. Но будет достаточно 2-3 раза в неделю. И не важно будете Вы делать это в спорт-зале,или у себя дома,на ковре.


Шейпинг-питание


Здоровый образ жизни предполагает правильное питание. Питание влияет на результаты тренировок. Для эффективного похудения и наращивания мышц необходимо до тренировки есть углеводы, после тренировки - белки.

В результате правильного выполнения упражнений и шейпинг-питания Вы поучите красивую фигуру, гармонично развитое тело, выносливость и силу. Повысится энергия и улучшится самочувствие. А в движениях появится грация и гибкость кошки!Что так важно нам-Брюнеточкам! ;-)

Портал для брюнеток | Категория: Красота брюнеток | Прочитано: 6692

просто_я
Персональная информация Дата: 21.02.2009 16:39:16
просто_я
супер статья!
И все-таки я лучшая=)
***
Стой! Зачем ты так?
Со мною в сотый раз подряд
С моими надеждами
Меня теперь - зовут "Никак"
И чувства больше никогда
Не станут прежними
Fifochka
Персональная информация Дата: 21.02.2009 18:07:58
Fifochka
Классно))))) Я худенькая, но от этого ведь мышцы прибавятся!)))
Самая самая...
title
Alsushka
Персональная информация Дата: 21.02.2009 18:47:07
Alsushka
спасибо. это уж точно надо сделать!!!
nait
Персональная информация Дата: 21.02.2009 22:06:17
nait
Да, статья отличная! Еще недавно я раздумывала, а не пойти ли на стретч. Теперь точно знаю - пойду!!! Спасибо за статью!
Натуля
Персональная информация Дата: 21.02.2009 22:14:14
Натуля
Спасибо, статья и правда хорошая!
http://line.romanticcollection.ru/lo/36_49_442EDBC0_RlUbimPdrugPdrugaPuZe_0.gif
Катёна
Персональная информация Дата: 22.02.2009 04:58:59
Катёна
Спасибо большое!
http://line.romanticcollection.ru/meto/2m_24_26939C40_RulqbaUsxPuZe_0.gif
Amur
Персональная информация Дата: 22.02.2009 14:33:29
Amur
спасибо - как идейки возьму на заметку упражнения!!
Собака прыгает к вам на колени, потому что любит вас; кошка - потому что ей так теплее
Jammie
Персональная информация Дата: 22.02.2009 19:02:44
Jammie
все
начинаю заниматься шейпингом))))как раз то что мне нужно)
Jetune
CBETKA
Персональная информация Дата: 07.03.2009 23:28:49
CBETKA
пока ни тем ни этим не занималась! потом!
я хорошая девочка :)
Жгучая брюнетка
Персональная информация Дата: 10.03.2009 11:29:37
Жгучая брюнетка
Спасибо, классная статья!
Жгучая брюнетка
Sexy-girl
Персональная информация Дата: 24.03.2009 21:40:05
Sexy-girl
Дааа как я этот шейпинг люблю и уважаю)))))))))))
МаФка
Персональная информация Дата: 28.03.2009 06:59:25
МаФка
суперская статья)))))))))
Гость Draiztirway
Дата: 20.05.2009 11:26:35
Гость Draiztirway
Отлично!!! Всем рекомендую!
Гость Imarbansamync
Дата: 09.06.2009 04:10:28
Гость Imarbansamync
причинность после статью… добавил в ридер
Гость Игорь
Дата: 22.07.2009 18:54:52
Гость Игорь
Да, для большинство девушек такой комплекс упражнений, как нельзя кстати. Однако помните, что это не заменит постоянные посещения фитнес-зала.
А так занимайтесь и выглядите красивыми !
Гость Anatoliy
Дата: 27.07.2009 11:06:22
Гость Anatoliy
Отличный пост. Добавил в мемориз.
Гость Denisь
Дата: 09.04.2010 01:11:33
Гость Denisь
Natalya давно об этом твердит
Гость Denisь
Дата: 28.04.2010 03:08:01
Гость Denisь
в целом неплохо
Гость opiiinion
Дата: 10.06.2010 13:48:36
Гость opiiinion
отличные советы новичкам !!
AmaZonka
Персональная информация Дата: 19.01.2012 19:25:49
AmaZonka
Интересная статья. Я всегда стараюсь поддерживать себя в должном физическом состоянии... )))

Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь.
ШЕЙПИНГ | Шейпиг-фигура | растяжка |
Комплекс упражнений для бёдер
| ягодиц и живота | УПРАЖНЕНИЕ 1. | Разминка - позволяет разогреть мышцы и связки. | Разминка плечевого сустава | Разминка тазобедренного сустава | Разминка и растяжка бедер | Растяжка внешней стороны бедра | Растяжка внутренней части бедра | Упражнение на мышцы живота | Шейпинг-питание | Брюнеточкам |
Форум
Твой профиль!
Аватар
Добро пожаловать,
Брюнетка

РегистрациРегистрация!
ВходВход
Потеряли пароль?Потеряли пароль?

Ник:
Пароль:
Наши статьи
Лечение волос хной! Как это?
Лечение волос хной! Как это?

Если собственный цвет волос вас вполне устраивает, но вы хотите опробовать на себе целебные свойства лавсонии (хны), то лучший вариант для волос бесцветная хна.
"За" секс
Секрет Клеопатры
Тренд сезона - Ассиметрия
Что надеть в новогоднюю ночь, и на какую эмоциональную волну настроиться?
Голосуем!
Ты — коварная сердцеедка?
Конечно, закадрить парня для меня не проблема
Все зависит от ситуации. Если я сильно захочу, любой парень будет мой
Никогда не пробывала закадрить кого-нибудь
Нет, сердцеедкой быть плохо
Результаты
Другие опросы