Самое популярное
Макияж кошачий глаз
Макияж кошачий глаз

Макияж голубых глаз
Макияж голубых глаз

Узнай его по нижнему белью
Узнай его по нижнему белью

Макияж карих глаз
Макияж карих глаз


Из галереи

лапочка
Альбом: Фотографии пользователей нашего портала
Просмотров: 1849
Отзывов: 2
Главная  Лучшие    Популярные   Список  

Фигура в стиле R&B

RNB
Мечтаете о красивых формах и упругом теле, как у Бейонсе или Рианны? Ваше желание вполне реально осуществить за шесть недель благодаря специальной программе, разработанной при участии тренера Хелен Хэйнс. Ограничивать себя ни в чем не нужно, но двигаться придется много и часто.

В наше время девушки с формами все меньше комплексуют по поводу своих аппетитных округлостей, и в этом во многом заслуга звезд R’n’В. Бейонсе и ее соратницы по сцене не боятся демонстрировать пышные бедра, которые при всем желании не втиснуть в 36-й размер, но их сексапил кого угодно сделает «crazy in love».
В чем же разница между фигурами знаменитостей и нашими расширенными объемами? Все дело в четкости контуров. Да, у них есть бедра, но ни грамма целлюлита или дряблой кожи. Да, попа у них не маленькая, но высокая и упругая. Попробуйте найти на их животе хоть намек на отложившийся жирок. Напрасный труд — его нет! Как они этого добиваются? Драконовская диета тут уж точно ни при чем (девушки не прочь перекусить пончиком или другой калорийной и вредной для здоровья вкуснятиной). Их секрет — в интенсивных физических нагрузках, которые с успехом перерабатывают жир в упругие мускулы. Попробуем перенять этот чудесный метод, воспользовавшись программой упражнений для бедер, ягодиц и живота, адаптированной для таких, как мы с вами, простых девушек тренером Хелен Хэйнс, которая в рекордные сроки подготовила к съемкам многих знаменитых актрис.

Приготовьтесь к шести неделям напряженной работы, зато на диете сидеть не придется, а результат (как и боли в мышцах) гарантирован.

Разогреваем мышцы четыре дня в неделю.
План: 10 минут в день три раза в неделю + 1 еженедельное занятие спортом.
Бедра и ягодицы

В этих зонах расположены крупные группы мышц, иначе говоря, придется попотеть. Но не волнуйтесь, десяти минут гимнастики в день, желательно по утрам, для начала достаточно. Упражнения, выполненные стоя, особенно результативны.

Делаем: приседания и выпады. Выпады хорошо укрепляют верхние волокна ягодичных мышц. Это классическое, но эффективное упражнение, о чем свидетельствует скульптурный силуэт Мэри Джей Блайдж или обновленное тело Дженнифер Хадсон — обе они делают выпады по четыре раза в неделю.
RNB
Ритм: три серии по десять повторений, три раза в неделю, один день отдыха между каждым занятием. Чередуем выпады и приседания. Особое внимание уделите положению тела — спина должна быть прямой, плечи опущены, живот втянут, а ягодицы при подъеме сжаты.

Дополнительно: необходимо заниматься спортом, который заставляет работать бедра и ягодицы и вместе с тем доставляет вам удовольствие. На выбор, можно отдать предпочтение роликам, беспощадным к вялой попе, бассейну, где приходится работать ногами, подъему в гору, бегу, оказывающему благоприятное воздействие на сердце. Танец тоже очень полезен. Не делайте ничего через силу, тренируйтесь столько, на сколько вас хватит. Одного-двух раз в неделю вполне достаточно.
Живот

Мышцы живота накачиваются быстрее других, однако они заслуживают, чтобы ими занялись с самого начала программы, поскольку упругий живот помогает осанке и, следовательно, гарантирует правильное выполнение упражнений для нижней части тела. Чтобы живот был плоским, особое внимание уделяем глубоким мышцам, которые исполняют роль внутреннего корсета. Скажем решительное «нет» обычному качанию пресса, классическим подъемам и опусканиям корпуса из положения лежа, от которых ломит затылок и болят мышцы, из-за чего приходится какое-то время ходить согнувшись. Нам необходима длительная работа над собой, очень интенсивная, но без большого числа повторений.

Делаем: фитбол — гимнастику на большом мяче: лишая равновесия, он заставляет работать глубокие мышцы. Все та же же Мэри Джей Блайдж очень любит растяжку на фитболе. Начинаем программу с двух упражнений:
Лежа спиной на мяче — ноги согнуты в коленях, подошвы на полу, руки за головой — втягиваем живот, как бы пытаясь откинуть голову назад (но не шевеля ею), затем по очереди поднимаем ноги.
В том же исходном положении выполняем повороты туловища вправо и влево, чтобы заставить работать косые мышцы.

Ритм: для каждого упражнения по четыре-пять движений три раза в неделю. Важно правильно дышать и не задерживать дыхание, что при проработке пресса часто происходит рефлекторно.

ИНСТРУКЦИЯ

Чтобы достичь желанной цели, не нужно оборудовать дома спортивный зал, достаточно:

Правильно выполнять упражнения

Приседания: стоя, ноги на ширине плеч, сгибаем колени, пока не окажемся в сидячем положении, спина прямая.
Выпады: стоя, делаем большой шаг вперед, сгибая ногу под прямым углом.

Обзавестись нужной экипировкой

Фитбол — большой виниловый мяч приблизительно 60 см в диаметре (цена — в пределах 1000 рублей). В спортклубах есть специальные занятия с фитболами. В США, например, они не менее популярны, чем пилатес.4 НЕДЕЛИ ДО ЦЕЛИ

Занимаемся чаще, шесть дней в неделю

План: 10 минут в день, три раза в неделю + 2 или 3 еженедельных занятий спортом от 30 до 60 минут.

Тело начинает привыкать к активности, надо заставить его подвигаться. Цель — укреплять бедра, ягодицы и живот три дня в неделю и добавить к этому два или три дня спорта, в общем, получится 6 дней тренировок в неделю. Заранее намечаем свободный день и придерживаемся программы.

СИЛА МЫСЛИ


Каким бы ни было выполняемое упражнение, крайне важно сконцентрироваться на движении, которое вы делаете. Каждый жест должен выполняться осмысленно, потому что в этом случае мы сокращаем мышцы с максимальной силой. Итак, не надо думать о работе, о том, что приготовить на ужин, или о новом купальнике, который купите, чтобы вознаградить себя за пролитый пот. Вкладываем свой мозг в мышцы!


Продолжаем приседания и выпады в том же ритме, но на тренажере Power Plate, чтобы увеличить воздействие на мышцы.

Дополнительно: удваиваем еженедельные занятия спортом. Можно выбрать для разнообразия еще какой-нибудь вид физической активности. И заставляем себя увеличить продолжительность занятий.
Живот

Добавляем еще одно упражнение на фитболе к двум предыдущим. В положении, как при отжимании, кисти рук на мяче, подошвы на полу, откатываем, затем возвращаем к себе мяч. Повторяем упражнение четыре или пять раз подряд.

Дополнительно: на шестой день недели добавляем вид спорта, который задействует мышцы живота, например плавание кролем на спине. Для самых продвинутых и энергичных, которые не поленились записаться в спортклуб, настало время протестировать Body Combat, который дает ошеломляющие результаты. Не бойтесь, из боевых искусств эта дисциплина заимствовала лишь движения, но не удары! Ее преимущество в том, что она развивает как мышцы живота (в частности, косые мышцы, отвечающие за тонкую талию), так и бедер, и ягодиц.

ВСЕ НА ТАНЦПОЛ!


Оставайтесь в ритме R’n’B. Танцы — лучший способ отточить силуэт, укрепить сердце, сжечь лишние килограммы и стать сексуальнее.

Drive Dance Project дает шанс попасть на уроки клубного танца к хореографам из Европы и США. Лучшие ученики смогут продолжить обучение в Лос-Анджелесе, в самом престижном танцевальном центре Millennium. Запись в проект до конца октября, т. 933 1107, drivedance.ru
Social Dance Fred Astaire обязуется научить танцевать с нуля всех желающих по методике знаменитого американца Фреда Астера. Подпирать стенку на вечеринке или в клубе больше не придется, т. 229 1199, fredastaire.ru
Freestyle от Worldclass — танцевальный класс с использованием элементов модных направлений hip-hop и R’n’B давно прижился в сети спортклубов как одна из самых приятных разновидностей фитнеса. worldclass.ru
To Tango Аргентинское танго, в отличие от бальных танцев, доступно для людей любого возраста и любой комплекции. Благодаря его страстным шагам ноги cтановятся красивыми, а ягодицы по форме приближаются к совершенству.

Увеличиваем обороты и тренируемся шесть дней в неделю
План: 10 минут в день три раза в неделю + 3 еженедельных занятия спортом по 60 минут.

Мы вышли на финишную прямую, поэтому тренируемся с максимальной мощностью, мышцы просят нагрузки.

Бедра и ягодицы

Приседания и выпады по-прежнему в чести. Вы не обязаны делать оба упражнения одинаковое количество раз, выберите то, что, на ваш взгляд, наиболее эффективно. Не увеличивайте первоначальное количество серий, лучше дайте телу дополнительную нагрузку, взяв в каждую руку по гантели.Живот

Увеличиваем количество повторов для каждой серии упражнений с фитболом: с четырех до шести или с пяти до семи.

Дополнительно: к спортивным тренировкам добавляем третье обязательное занятие. На выбор: бег, ролики, бассейн… Заставляем себя заниматься по часу каждым видом спорта. В идеале разные типы активности предпочтительнее, чтобы задействовать максимальное количество мышечных волокон, но, если вы заметили, что один из них дает более явные результаты, занимайтесь три раза в неделю только им.

По окончании шести недель снижаем нагрузку и намечаем дальнейший план занятий (например, два дня упражнений для бедер, ягодиц и живота + один из видов спорта), чтобы не потерять все, чего достигли.


Что думаете?

Портал для брюнеток | Категория: Женское здоровье | Прочитано: 6804
Читайте так же:
Чем опасно стремительное похудение?
6 правил питания
Уход за губами в цифрах
5 важных правил похудения
Как добиться здорового сна?
Здоровый сон - залог хорошей талии.
Свойства и польза соков

Бяka
Персональная информация Дата: 26.01.2009 23:39:47
Бяka
Пожалуй пора начинать приводить себя в форму! ведь через 5 месяцев уже ЛЕТО!!!
Статья очень интересная и полезная! главное,что можно дома этим заниматься!
>Я< - исключение из всех правил!!!
просто_я
Персональная информация Дата: 27.01.2009 00:12:04
просто_я
Бяka, ОГО! уже через 5 месяцев!!!! кошмар как время летит...
И все-таки я лучшая=)
***
Стой! Зачем ты так?
Со мною в сотый раз подряд
С моими надеждами
Меня теперь - зовут "Никак"
И чувства больше никогда
Не станут прежними
Бяka
Персональная информация Дата: 27.01.2009 00:35:05
Бяka
просто_я, я сама в шоке сейсас была,когда сама себе сказала ЧЕРЕЗ 5 МЕСЯЦЕВ!!!! Ужас просто... вроде только недавно зима началась... а уже опять скоро лето!!!
>Я< - исключение из всех правил!!!
masterly doll
Персональная информация Дата: 27.01.2009 07:46:18
masterly doll
да, скоро лето...я вот пресс стараюсь качать каждый день...
Самые близкие люди опять делают ей больно... А она безжалостно стирает их с лица земли, вычеркивает из своей жизни, но никогда-из памяти: такие моменты надо помнить. Они помогают становиться сильнее, заставляют курить все больше и верить людям все меньше
Jammie
Персональная информация Дата: 27.01.2009 09:58:19
Jammie
надо.....но не заставить себя...эх....
Jetune
Гость ИриШка
Дата: 01.02.2009 16:25:56
Гость ИриШка
блииин круто!!!! надо и правда приводить себя впорядок, чтоб глаз радовать и сее и окружающим) хихи
Amur
Персональная информация Дата: 04.02.2009 14:27:06
Amur
Очень хорошая статья - спасибо!! Я тоже хочу начать...но...как всегда это проклятое НО...я еще себе нашла упражнения по стретчингу, их тоже можно дома делать и тоже 4ый день все собираюсь....
Собака прыгает к вам на колени, потому что любит вас; кошка - потому что ей так теплее
Кукла
Персональная информация Дата: 13.02.2009 13:02:47
Кукла
Спасибо, как раз готовлю фигурку к лету
Не важно выиграешь ты или проиграешь,важно лишь выиграю или проиграю я!
Катёна
Персональная информация Дата: 13.02.2009 23:06:45
Катёна
А мы в Египет едем в апреле... надо очень срочно худеть чтобы влезть в купальник
http://line.romanticcollection.ru/meto/2m_24_26939C40_RulqbaUsxPuZe_0.gif
Alsushka
Персональная информация Дата: 17.02.2009 15:17:30
Alsushka
спасибо огромное!! надо реально уже начинать,к лету как раз все идеально будет))) если бы еще и не лениться)
angel92
Персональная информация Дата: 18.02.2009 15:26:08
angel92
спасибо!с завтрашнего дня начинаю ..
Dia
Персональная информация Дата: 02.03.2009 00:44:24
Dia
спасибки..но мне как раз надо поправляться к лету....а то ветер морской сдует....
OLESYA_88
Персональная информация Дата: 02.03.2009 22:03:01
OLESYA_88
меня в своей фигуре всё устраивает,вот только грудь бы побольше:)
Rozo4ka
Персональная информация Дата: 06.03.2009 21:35:24
Rozo4ka
Мне тоже присутствие груди не мешало бы
CBETKA
Персональная информация Дата: 07.03.2009 22:01:45
CBETKA
ой! да! как бы так заставить ся??????
я хорошая девочка :)
Sexy-girl
Персональная информация Дата: 24.03.2009 11:47:43
Sexy-girl
каждый раз убеждаюсь что выбрала правильную профессию, правда вот животик подтянуть надо!
Bora
Персональная информация Дата: 26.03.2009 04:32:57
Bora
может и попробую... как-нибудь)))))
http://line.detka.mk.ua/lines/OBrpwCxKXE.png
kerry
Персональная информация Дата: 28.03.2009 21:42:43
kerry
гадо попробовать))вдруг че стоящее получится)
капризная
Персональная информация Дата: 06.04.2009 19:45:47
капризная
спасибо за информацию)
"Зачем ты пытаешься быть похожей на кого-то, если ты
рождена чтобы отличаться от других..."
mashuncheg
Персональная информация Дата: 09.08.2009 20:34:37
mashuncheg
Статья интересная, но я 6 недель не осилю)))
Я девочка-лапочка!!!
Выгодные покупки по купонам!
http://groupon.ru/i/1017396
http://vigoda.ru/f21564532095
Alessa
Персональная информация Дата: 18.08.2009 12:53:57
Alessa
РНБ не люблю, но статья крайне интересная. Да и фигуры у певиц РНБ не спорю, прекрасны. Буду заниматься по схеме) С фигурой в порядке, но совершенство не исчисляемо)
I am God, and so the Antichrist!
Liya
Персональная информация Дата: 12.09.2009 18:30:19
Liya
Я купила себе Эллиптический тренажер 400$, 20 мин. в день перед телеком и не заморачиваюсь, ем, что хочу, только в меру. Плюсы - занимаюсь каждый день, когда тренажер дома уже ничем не отмажешься )) Минусы - в тренажерном веселее и легче, особенно, если много симпатичных парней и девчонок вокруг ))
Гламурная Леди
Персональная информация Дата: 17.10.2009 17:08:08
Гламурная Леди
SolnyIIIko
Персональная информация Дата: 30.01.2010 21:33:16
SolnyIIIko
Спасибо за статью)
"Каждый видит каким ты кажешься, но не каждый поймет каков ты есть"
http://dribs-n-drabs.ucoz.ru/bigbari/lady/12.gif

Вы не можете отправить комментарий анонимно, пожалуйста войдите или зарегистрируйтесь.
R’n’В | фигурами | диета | физических нагрузках |
Форум
Твой профиль!
Аватар
Добро пожаловать,
Брюнетка

РегистрациРегистрация!
ВходВход
Потеряли пароль?Потеряли пароль?

Ник:
Пароль:
Наши статьи
Какое имя подобрать ребенку?
Какое имя подобрать ребенку?

А ты когда-нибудь задумывалась, что от имени человека зависит его жизнь и судьба? Как же выбрать имя для своей крохи, чтобы он сказал вам "Спасибо"?
Продукты для любви
Не любимые привычки твоего любимого человека
Пышные короткие платья
Маски для волос. Домашние маски.
Голосуем!
Что есть сексуальность в мужчине для вас?
чувственный голос
взгляд, движения
это все вместе - и запах, и взгляд, и прикосновение, и тембр голоса
ум, умение подать себя, состоятельность в жизни и внешность
Результаты
Другие опросы